Optimal umsetzbar in Kombination mit dem Laufbuch „Laufszene-Freiburg“, da hier abstrakte Trainingsinhalte mit konkreten Streckenvorschlägen, Tempi und vielen weiteren Trainingsformen verknüpft werden!

Nicht immer das gleiche Tempo, nicht immer die gleiche Strecke in der gleichen Zeit:

die übrigen Einheiten sind ruhige Dauerläufe im Bereich 50-70min, sie sollten zwischen den obigen Einheiten liegen und weniger belastend sein als long jog und die schnellere Einheit. Schematische Trainingspläne immer flexibel handhaben!

Ein Plan ist ein Rahmen, niemals absolut zu sehen, was zählt ist das Körpergefühl, die Stimmung und auch die Lust auf eine Einheit oder eben nicht, flexibel reagieren, sich nicht verrückt machen, wenn man den Plan nicht einhält, der Plan ist Fern- und Fremddiagnose und hat in vielen Dingen nicht so viel mit der Realität zu tun. Unbedingt modifizieren bei Erkältung, Krankheit, Trainingsausfall, Verletzung etc.

Ggf. ab und zu, z.B. alle 3-4 Wochen eine Regenerationswoche einlegen, nur mit ruhigen Läufen und / oder alternativem Training. Tendenziell sind hier natürlich auch Methoden aus dem Leistungsbereich drin, aber das sollte eigentlich gut tun, denn es geht darum, nicht immer das Gleiche im gleichen Tempo zu trainieren sondern die Reize für den Körper, die ihn zwingen sich an diese Reize anzupassen, verschieden zu gestalten, damit er sich eben umfassender anpassen muss, was letztlich eine bessere Form bedeutet.

Es geht beim Marathon auch um Kraftausdauer – Kraft in den Beinen erwirbt man vor allem auch durch die wellig-bergigen Läufe und durch die Berganläufe. (siehe dazu die entsprechenden Strecken im Buch!)

Wichtig ist es auch die Motorik zu schulen und ab und zu den Dauerlauf – Schlappschritt zu sprengen: Steigerungsläufe und Fahrtspiel verbessern die Laufökonomie.

Regeneration: heiße Bäder, Sauna etc. (weitere Hinweise, auch hier, im Buch!)

Beispielwoche Januar